z hantlami

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2514e8e8fbb2408891a344550ac6fc1d.png Czworogłowe: - Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x80/ 8x90/ 6x100 - Wykroki z hantlami 26x20/ 24x20/ 24x25/ 20x25 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x240/ 10x260 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ [...]

Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=170oDiwaZVY#t=227s ? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13 Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 [...]

[...] kapusta biała, marchew, papryka, koper, pomidory, mix sałat z lidla, ostre papryczki suple: omega 3, sulfalazyna x 2 płyny: ok. 2,5 l Aktywność: Zrobiłam lekki trening z hantlami i dużą piłką w domu. Leki jednak dają poprawę: podczas biegania nie czuję bólu w stopach i biodrach, zauważyłam też, że rano nie mam już tak zesztywniałych rąk 8-) [...]

[...] 5.Wiosłowanie ze sztangą łamaną podchwytem 3 serie 12x52kg 10x92kg 10x92kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x45kg Cardio 25 min bieżnia Suple: przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy, 40g odżywki [...]

[...] moga wydawać się smieszne, ale masy już nie zrobię, dlatego tylko pompuje i pracuję nad najlepszą separacją. 3. suwnica - 100kg, 3 serie po 25ruchów 4. wykroki chodzone z hantlami - robię 3 dłuższe ścieżki po całej siłowni, jako, że chodzę do największej w Białymstoku to jest gdzie sobie pochodzić. 5. zginanie na maszynie siedząc - 6 serii [...]

[...] jędre i żywotne! Cuda Panie cuda!! 8-) trening poniżej...chyba przycisne właściciela siłowni żeby otwierał ją rano a nie po 16.... za chwile faktycznie ciężko mi będzie z hantlami robić niektóre ćwiczenia, dzisiaj ledwo utrzymywałam je chociaż nogi mogły popracować to śródręcze (tak to się chyba zwie) odmawiało mi posłuszeństwa... [...]

[...] hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem [...]

[...] 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3s Trening pon - sro - pią we wtorek bądź czwartek albo sobote basen

[...] hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem [...]

[...] 2, dzień 4 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 12x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

[...] wiertarke by zamontowac drazek:D) 5a)Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 9 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12 (m. przedramion) no i na [...]

[...] na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg - 4+1 =5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg - 4 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg -4 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg -3+2=5 6. Podciąganie podchwytem 1x max -1 uda=5+4=9 biceps=4+5+1=10 @-|

Czyli podsumowując zrobię tak : Poniedziałek > Środa > Piątek - Aeroby Wtorek > Czwartek > Sobota - Ogólne ćwiczenia z hantlami Tylko panowie, co z niedzielą? Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 21:44:11

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 [...]

[...] oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 powtórzenia wiecej niz zwykle czyli 6 a nie 4 Zawsze cwiczyłem na sztandze ale przeczytałem ze hantle lepsze i teraz łąduje tylko nimi klate z tym że na płaskiej sztandze dam rade zrobic 70/75/80/85 kg w powtórzeniach 10/10/8/5-6/ a na tych hantlach tak jak podałem wiec jakos słąbiej idzie mi z hantlami

[...] Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/1 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/1/1 4. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2/2/1 5. Brzuch: -przekładanie piłki 12/10/9 -serratusy na piłce 15/12/10 -skręty w bok 10/10/10 -turlanie pod siebie 10/9/8 Zastanawiałam się czy nie zacząć robić [...]

Corum, dzieki za szybka odpowiedz. Chodzi mi o to, czy zamiast na maszynie moge robic na ławeczce z hantlami :) Bo nie wiem co lepsze :) A co do wyciągu, to sie pytam, bo ja robiłam stojąc oparta plecami do tej maszyny i prostowałam rece z takimi jakby sznurami przed sobą i wlasnie koles mi zrócił uwage, ze powinnam stac odwrotnie, a mi tak kiedys [...]

[...] j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-12 13:25:12